Ăn uống lành mạnh Trực tiếp vào vòm họng (LVI): thực đơn nhẹ trong tháng

Món Tráng MiệNg

Như mọi tháng, vào tháng 7, chúng tôi không thể để một phiên bản mới của thực đơn ăn nhẹ trong tháng của mình để giúp bạn đạt được chế độ ăn uống chất lượng hơn trong tay của một tổ chức phù hợp, vì lập kế hoạch cho các bữa ăn thông thường là một trong những bước đầu tiên chúng tôi phải thực hiện Ăn lành mạnh.

Thực đơn nhẹ của tháng

Chúng tôi sẽ bắt đầu bằng cách để lại các gợi ý cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ, hãy nhớ rằng chúng tôi luôn khuyến khích cá nhân hóa thực đơn, nghĩa là sửa đổi các phần, thành phần, lịch trình và công thức theo đặc điểm của từng món:

  • Chia, dừa và bánh pudding trái cây khô.
  • Nước cam và bánh mì hình mây với cà chua, lá xanh và pho mát tươi.
  • Ly sữa với bánh mì yến mạch nướng với dầu ô liu và cà chua.
  • Bát sinh tố xanh với kiwi, rau arugula và yến mạch.

Chúng ta có thể chọn một tùy chọn cho bữa sáng và một tùy chọn khác cho bữa ăn nhẹ và lặp lại nó mỗi ngày trong tuần hoặc thay đổi chúng nếu chúng ta dễ rơi vào tình trạng đơn điệu khi ăn các món giống nhau mỗi ngày.

Bây giờ chúng tôi để lại các đề xuất của chúng tôi cho các bữa ăn chính cho mỗi ngày trong tuần, ngoại trừ vào Chủ nhật khi chúng tôi để tùy ý lựa chọn thực đơn của bạn:

  • Thứ hai: cho bữa trưa, chúng tôi đề xuất một phần salad đồng quê và cho bữa tối, một phần kem lạnh cà rốt và xoài, chúng tôi có thể ăn kèm với món salad rửa sạch với nước sốt tahini.
  • Thứ ba: chúng tôi đề xuất cho buổi trưa một món salad gồm thịt gà, hạt quinoa và tim, và cho bữa ăn tối, chúng tôi đề xuất một phần cà chua nhồi với rau nướng và hạt thông.
  • Thứ 4: Gợi ý cho buổi trưa là món bí xào đậu gà, xốt tahini và sữa chua, trong khi bữa tối chúng tôi giới thiệu một suất bánh tacos cá hồi ướp.


  • Thứ năm: cho bữa trưa, chúng tôi đề xuất một phần tatin tarte thực vật, và vào buổi tối, chúng tôi đề nghị một phần ức gà tây nướng với bông cải xanh với sữa chua và mù tạt.
  • Thứ sáu: đề xuất cho buổi trưa là một phần cơm và salad đậu lăng với bơ và cà chua và cho bữa tối, một phần salad cá nướng với rau bina, cà chua bi và sốt mè.
  • Thứ bảy: vào bữa trưa, chúng tôi giới thiệu một phần hake trong vườn ratatouille với khoai tây tự nhiên hoặc hạt quinoa, và vào buổi tối, chúng tôi khuyên bạn nên nếm món súp lơ trắng với tôm ướp và bơ.

Chúng ta hãy nhớ rằng để thực đơn món ăn nhẹ của chúng ta thực sự phù hợp, tốt nhất là bạn nên sửa đổi các phần, công thức nấu ăn và những thứ khác theo đặc điểm của từng món.

Chúng ta cũng có thể thay đổi thực đơn của cả ngày cho người khác, hoặc món ăn được đề xuất cho ngày này sang ngày khác, tùy thuộc vào nguyên liệu chúng ta có ở nhà cũng như lựa chọn các chế phẩm khác nếu những món được đề xuất không theo ý thích của chúng ta.

Mẹo hoàn thiện thực đơn sáng trong tháng

Để giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, ngoài việc để thực đơn của chúng tôi bao gồm các công thức nấu ăn, chúng tôi đề xuất giảm lượng đường và chất béo kém chất lượng trong chế độ ăn. Nói cách khác, tránh bột tinh chế, đường bổ sung hoặc tự do và chất béo chuyển hóa cũng như dầu cọ bất cứ khi nào có thể.

Tất cả các chế phẩm mà chúng tôi đã chọn đều không có các thành phần này, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên đọc danh sách các thành phần của từng loại thực phẩm mà chúng tôi sẽ sử dụng vì chỉ ở đó, chúng tôi mới xác định được sự hiện diện của các chất dinh dưỡng nói trên.

Tương tự như vậy, chúng tôi sẽ luôn tránh sử dụng các nguyên liệu đã qua chế biến và quá chế biến và sẽ ưu tiên các nguyên liệu tươi theo mùa.

Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế tối đa việc chiên rán có thể gây ra chất béo chuyển hóa ngay cả khi chúng ta tự làm ở nhà và như vậy, chúng ta sẽ đạt được một chế độ ăn uống chất lượng hơn, với các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và không có các thành phần có thể gây hại cho nó.

  • Facebook
  • Twitter
  • Bảng lật
  • E-mail
Tags:  Công ThứC-VớI Món Ăn Sự LựA ChọN 

Bài ViếT Thú Vị

add
close

Bài ViếT Phổ BiếN